Vitaminas D maisto papilduose
Autorius: Anonimusas Šaltinis: http://ldiena.lt... 2024-10-30 14:55:00, skaitė 270, komentavo 0
Vitaminas D maisto papilduose
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra itin svarbus žmogaus organizmui, tačiau jo išskirtinumas yra tas, kad šis vitaminas gali būti gaminamas mūsų odoje, kai ji yra veikiama ultravioletinių (UV) spindulių. Nepaisant to, daugelis žmonių visame pasaulyje patiria vitamino D poreikį dėl mažo saulės spindulių kiekio, ypač žiemos mėnesiais, arba dėl gyvenimo būdo, kuris neleidžia dažnai būti lauke. Vitamino D poreikį galima užtikrinti per maistą arba papildus, tačiau svarbu suprasti, kokios yra vitamino D formos ir kokie papildai yra prieinami rinkoje.
Kas yra vitaminas D?
Vitaminas D iš tiesų yra hormonų grupė, tačiau dažniausiai kalbama apie dvi pagrindines jo formas: vitaminą D2 (ergokalciferolis) ir vitaminą D3 (cholekalciferolis). Vitaminas D2 yra gaunamas iš augalinių šaltinių, tokių kaip grybai, kurie buvo veikiami UV spindulių, o vitaminas D3 yra natūraliai gaminamas žmogaus odoje veikiant saulės spinduliams, taip pat randamas gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, žuvų taukuose, kiaušinių tryniuose ir riebioje žuvyje.
Abi šios formos – D2 ir D3 – gali būti naudojamos vitamino D papildymui, tačiau D3 laikomas efektyvesniu, nes jis natūraliai gaminamas žmogaus kūne ir yra geriau įsisavinamas. D3 taip pat yra ilgiau veikiantis organizme nei D2, todėl jo poveikis dažnai būna pastovesnis.
Vitamino D papildų tipai. Kas yra vandeninis vitaminas D?
Vandeninis vitaminas D yra specifinė vitamino D forma, kurioje vitaminas yra ištirpintas vandenyje, o ne riebaluose, kaip įprasta. Tai suteikia pranašumą tiems, kurie turi problemų su riebalų įsisavinimu arba turi virškinimo sutrikimų, dėl kurių organizmas negali efektyviai įsisavinti riebaluose tirpių vitaminų. Vandeninė forma leidžia vitaminui būti lengviau pasisavinamam virškinimo trakte, todėl tokie papildai gali būti naudingesni tam tikriems žmonėms. Be to, vandeninis vitaminas D dažnai yra naudojamas vaikams arba senyvo amžiaus žmonėms, nes jis yra lengviau vartojamas ir dažnai pateikiamas lašų pavidalu.
Rinkoje galima rasti daugybę skirtingų vitamino D papildų formų, todėl kiekvienas gali pasirinkti pagal savo poreikius ir gyvenimo būdą:
1. Kapsulės ir tabletės.
2. Skysti papildai.
3. Purškalai.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis vitaminą D?
Renkantis vitaminą D, svarbu atsižvelgti į kelis veiksnius, kad užtikrintumėte tinkamą jo dozę ir formą.
1. Vitamino D tipas. Kaip jau minėta, vitaminas D3 yra efektyvesnis nei D2. Todėl rekomenduojama rinktis D3 formą, nebent dėl mitybos apribojimų (pavyzdžiui, esate veganas) jums būtų priimtinesnis D2, kuris gaunamas iš augalų. Vandeninis vitaminas D gali būti geras pasirinkimas tiems, kas sunkiau įsisavina riebaluose tirpius vitaminus.
2. Dozavimas. Vitamino D dozės matuojamos mikrogramais (µg), tačiau dažnai jos būna išreiškiamos ir tarptautiniais vienetais (TV). Suaugusiam sveikam žmogui rekomenduojama paros norma yra 200 TV, tačiau ypač žiemos laikotarpiu vitamino D paros dozės svyruoja nuo 2000 iki 4000 TV. Kas metus laiko rekomenduojama atlikti paprastą kraujo tyrimą ar testą namuose, kad įvertintumėte vitamino D kiekį organizme.
3. Papildomi ingredientai. Kai kurie papildai gali turėti papildomų vitaminų ar mineralų, pavyzdžiui, kalcio, magnio ar vitamino K2, kurie gali padėti geriau įsisavinti vitaminą D. Vis dėlto svarbu vengti nereikalingų priedų.
4. Tyrimai ir sertifikatai. Pasirinkite patikimų gamintojų produktus, kurie yra testuojami nepriklausomose laboratorijose, kad užtikrintumėte jų kokybę ir saugumą.